在家中呆了兩天，因為稻谷已經(jīng)收割完，剩下的主要就是一些晾曬工作，
也沒(méi)什么需要蘇祖幫忙的。蘇祖有時(shí)間就開(kāi)始了大強度的鍛煉，
怕父親蘇元化看著(zhù)他一天到晚跑來(lái)跑去惹得生厭，干脆直接到了離家不遠的青龍山。
青龍山不高，也就是個(gè)兩三百米的小山坡，但上面有座廟叫青龍寺，
算是陽(yáng)平村在四里八鄉最出名的所在，香火不錯。
上山的山路善男信女們曾經(jīng)集資修建了一條七八十級的臺階。
蘇祖在專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)訓練方面懂得不多，但中學(xué)大學(xué)都上過(guò)體育課，
再加上后世大量網(wǎng)絡(luò )資訊電影視頻的沖擊，一些簡(jiǎn)單的訓練方式還是知道的。他的體能，
力量和耐力都是短處，需要好好的加強鍛煉。通過(guò)校運會(huì )后，
蘇祖發(fā)現了他直接在敏捷素質(zhì)上加了三點(diǎn)后的影響，他在校運會(huì )200米跑的時(shí)候，
明顯感覺(jué)到200米后半程沖刺不起來(lái)，這是明顯體能耐力不足。
敏捷素質(zhì)帶給身體的是靈活性，作用在跑步上直觀(guān)的體現就是提升了步頻，
步頻快自然速度快，但這僅僅是一方面，
體能、力量、耐力、柔韌性的高低都會(huì )對最終的速度有所影響。力量強，爆發(fā)力高，
能夠沖得起更快的速度。體能和耐力，則能夠讓告訴的奔跑持續更長(cháng)的時(shí)間。蘇祖的理解里，
敏捷高，直接表現就是跑步的時(shí)候腳步移動(dòng)快，步頻快，但是力量的提升，
能夠大大的提高蹬踏的力量，提升步距，這就是爆發(fā)力。而體能耐力，
可以讓他在最后沖刺的時(shí)候還能穩定住速度，甚至有所提升。當初隨意加了敏捷素質(zhì)，
帶來(lái)的效果很明顯，而其他各項素質(zhì)不說(shuō)要完全平衡，但是關(guān)系緊密的肯定要提升上去。
這也是蘇祖和張杰華跑了幾次的感覺(jué)，50米由于距離近，他的步頻快，他領(lǐng)先優(yōu)勢明顯，
100米的時(shí)候，他的體能也能支持，即便張杰華后半程沖起來(lái)，也還趕不上。
但是到了200米，兩人最后的成績(jì)就極為接近了。不過(guò)，
蘇祖暫時(shí)不準備馬上加點(diǎn)提升其他幾項的屬性，一是現在平衡加點(diǎn)，很難有專(zhuān)項的突出。
再一個(gè)他現在的年紀，身體還未完全長(cháng)成，通過(guò)鍛煉就能夠有很大的效果。
而且通過(guò)一次次的鍛煉，還能夠獲取潛能值，又再次用來(lái)提升各項屬性。
這樣的提升效果比普通人強了好幾倍，而且各項屬性數據化后，
蘇祖能夠隨時(shí)掌握到自身的優(yōu)勢和不足。蘇祖在山腳下做了五六分鐘的熱身運動(dòng)，
打開(kāi)身體各個(gè)關(guān)節，又圍著(zhù)山腳下的土路慢跑了兩圈。運動(dòng)前先做個(gè)熱身，
能夠有效避免受傷，這個(gè)大部分有健身的人都是知道的。等身體開(kāi)始發(fā)熱，逐漸進(jìn)入狀態(tài)了，
蘇祖便準備開(kāi)始他的自我訓練。內容也比較簡(jiǎn)單，就是青龍寺上山的臺階上做蛙跳和沖刺跑。
這個(gè)系統沒(méi)有任務(wù)，沒(méi)有經(jīng)驗，沒(méi)有技能，但系統給了潛能值讓他提升各項屬性，
但是這些潛能值不會(huì )憑空獲得，依舊需要刻苦的訓練才能一點(diǎn)一點(diǎn)積攢起來(lái)。
沖刺跑也就跑了兩躺，蛙跳只跳了三趟。這種鍛煉方式強度太大，
蘇祖只練了幾趟就感覺(jué)體力消耗飛快，因為沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的教練指導，蘇祖也就停了下來(lái)。
避免出現什么過(guò)度疲勞，膝蓋損傷之類(lèi)的問(wèn)題。