市游泳隊的訓練基地英東游泳館有兩個(gè)泳池，50米池和25米池。市隊的隊員都被胡玉成“趕”到25米池去了，50米池則留給大學(xué)生們訓練。
實(shí)際上市游泳隊隊員多是游長(cháng)道的，短道比賽偶爾去參加一下，所以25米池練的也不多。
但上面下達了政治任務(wù)，委托胡玉成帶好大學(xué)生隊伍，加上最近市隊也沒(méi)什么比賽任務(wù)，所以50米池就給大學(xué)生們用了。
胡玉成親自帶男隊，女隊則交給一位女性助理教練去帶。
在中國，體育訓練最好的配套資源無(wú)疑是在各專(zhuān)業(yè)體育隊里。南港市游泳隊的硬件軟件配套訓練設施、訓練方法要比大學(xué)里專(zhuān)業(yè)很多。
胡玉成對這26個(gè)從各校選拔來(lái)的大學(xué)生選手都有些印象，省大運會(huì )游泳比賽的預賽、決賽他都去現場(chǎng)看了。結合他們的比賽成績(jì)、各校教練交給他的資料，胡玉成又加深了印象。
根據二十六位大學(xué)生選手參加大運會(huì )的組別、項目不同，胡玉成對他們進(jìn)行了差異化訓練。
全國大運會(huì )的比賽和南粵省大運會(huì )不同，全國大運會(huì )分為甲組和乙組兩個(gè)組別。
甲組是普通組，在教育部學(xué)生體育協(xié)會(huì )聯(lián)合秘書(shū)處正式注冊，獲得《中國大學(xué)生運動(dòng)員注冊卡》，就能參加甲組比賽。
乙組是專(zhuān)業(yè)組，體育院校以及部分高校的高水平運動(dòng)員參加乙組的比賽。
省大學(xué)生游泳集訓隊的26人中，有十名來(lái)自南港市體育學(xué)院，六男四女，他們將參加乙組的比賽。其余16人參加甲組比賽。
今天的訓練結束后，已是傍晚6點(diǎn)。
徐文林走到杜柯身邊，他似乎很遺憾：“可惜，下個(gè)月的大運會(huì )比賽里，我們沒(méi)機會(huì )同池競技了。以你在上次決賽里發(fā)揮出來(lái)的水平，應該參加乙組比賽的?！?/p>
“喂，文林老弟?！倍趴乱源蟾绲目谖钦f(shuō)到，拍了拍徐文林的肩膀，徐文林比他還小半歲，身高達到188CM，很好的一個(gè)游泳苗子。
杜柯道：“你要明白，你的敵人并不是我啊。我不是體院的，之前又沒(méi)參加過(guò)成人組的職業(yè)比賽，我想報名乙組也報不了的。咱們現在都肩負著(zhù)為省爭光的重任，窩里斗有啥意思？你的格局要再大一點(diǎn)好吧?！?/p>
“切?！毙煳牧直欢趴聰D兌的無(wú)話(huà)可說(shuō)，走了。
杜柯也準備撤了，卻被胡玉成喊?。骸岸趴履懔粢幌??！?/p>
杜柯：“胡叔要給我加小灶？”
胡玉成說(shuō)到：“我觀(guān)察你一下午了，怎么不見(jiàn)你使用高頻8次打腿？還有，你在省大運會(huì )400米自由泳決賽里的最后一次轉身是怎么做到的？不是偶然的吧？你現在給我下池游100米自由泳，我是你爸的師弟，也算是你的師叔，你對我不必藏著(zhù)掖著(zhù)吧？有什么絕招都給我使出來(lái)。杜柯，做人不能忘本啊，你小時(shí)候纏著(zhù)我帶你來(lái)這里觀(guān)摩市隊訓練，我可是從沒(méi)拒絕過(guò)的?，F在你長(cháng)大了，有本事了，也得學(xué)會(huì )報恩知不知道?！?/p>
“行行行，師叔，你說(shuō)的都對，生當銜環(huán)死愿結草我也報不盡您的大恩吶，我游?！倍趴聼o(wú)語(yǔ)的笑了。
泳池的人已經(jīng)走的七七八八了，杜柯磨蹭了幾分鐘，等人都走完了，只剩他和胡玉成兩人，他躍入池中，游了起來(lái)。
胡玉成站在岸上凝神觀(guān)望，杜柯一入水就開(kāi)了8次打腿特技，游了50米開(kāi)始轉身，使出了海豚轉身特技。游完100米，杜柯上岸。
“聽(tīng)蘇云說(shuō)，你是上個(gè)月進(jìn)入你們校游泳隊才恢復訓練的，1個(gè)月的時(shí)間，你自學(xué)成才了？還是你們校隊那個(gè)江教練指導有方？”胡玉成問(wèn)到。
“我們江教練訓練有方，加上我也練的努力，所以有進(jìn)步嘛，胡叔你聽(tīng)我說(shuō)……”
杜柯用他的理論給胡玉成簡(jiǎn)單解釋了一下兩個(gè)特技是如何練成的，8次打腿有歷史經(jīng)驗可借鑒，海豚轉身全靠自己強化訓練腰、腿爆發(fā)力，加上我杜柯從小就有游泳方面的天賦和悟性，所以自己研發(fā)幾個(gè)絕招出來(lái)也不奇怪嘛。泳壇自古就不缺天才兒童，菲爾普斯15歲參加悉尼奧運，16歲打破200米蝶泳世界紀錄，擱我這么大歲數的時(shí)候，人家已經(jīng)在雅典狂攬六枚奧運金牌了，他還自創(chuàng )了一套打水姿勢，美國能出這種年輕俊才，為何中國不能？blablabla……
胡玉成將信將疑，但也沒(méi)深究，杜柯也算是他半個(gè)徒兒，徒兒越爭氣，師傅自然越欣慰。
從5月15日開(kāi)始，杜柯進(jìn)入了胡玉成的魔鬼式訓練教程。此時(shí)距6月15日開(kāi)幕的第9屆大運會(huì )正好還有一個(gè)月的時(shí)間。
杜柯知道，通過(guò)訓練也是可以提高相應屬性的，雖然提升的慢，但上升一點(diǎn)算一點(diǎn)。這也算合理，即便是天賦、根骨、身體素質(zhì)很優(yōu)秀的孩子，從五六歲開(kāi)始訓練，每天不間斷的訓練，要練到國家隊的水平也得十幾年。
杜柯不可能訓練幾個(gè)月就有什么質(zhì)的飛躍，但他還是積極訓練，通過(guò)訓練即便能提升少量的屬性值，也能節約那么一點(diǎn)獎勵點(diǎn)，積少成多，節約下來(lái)的獎勵點(diǎn)可以用來(lái)購買(mǎi)更好的特技。
他現在留著(zhù)20獎勵點(diǎn)還沒(méi)用，他想要購買(mǎi)商店里的特技【一躍千里】。
一躍千里，這個(gè)起跳特技需要15個(gè)獎勵點(diǎn)來(lái)購買(mǎi)，獎勵點(diǎn)倒是夠了，但這個(gè)特技對杜柯有最低屬性要求，要求杜柯的爆發(fā)力、技巧屬性在15以上。
而杜柯這兩個(gè)屬性現在都是10，沒(méi)達到要求。所以他想通過(guò)這一個(gè)月的魔鬼訓練，強化爆發(fā)力和技巧。除去購買(mǎi)特技的15獎勵點(diǎn)，他還有5獎勵點(diǎn)可用來(lái)加屬性，要把爆發(fā)力和技巧都加到15，需要10個(gè)獎勵點(diǎn)。
杜柯和胡玉成說(shuō)了自己的想法，想強化爆發(fā)力和技巧的訓練。
胡玉成為他制定了一套強化訓練方案，每天訓練12個(gè)小時(shí)，岸上訓練6小時(shí)，下水訓練6小時(shí)。
岸上訓練主要就是器械訓練了，市隊訓練基地有專(zhuān)業(yè)的器械訓練中心，器械訓練就是練肌肉爆發(fā)力的。
人類(lèi)的肌肉爆發(fā)力和先天因素、基因遺傳有關(guān)，肌肉由紅肌和白肌組成，紅肌發(fā)達的人耐力好，白肌發(fā)達則爆發(fā)力強。
像博爾特、勒布朗-詹姆斯這種黑人運動(dòng)員，他們天生就具備良好的肌肉爆發(fā)力，肌肉組中的白肌數量處于一個(gè)很高的水平，在同等訓練量的前提下，黃種人包括白種人再怎么練估計也難以趕超他們。
但世事無(wú)絕對，不管能否練到博爾特這種爆發(fā)力水平，訓練總歸是必要的。
杠鈴、啞鈴臥推，這是練胸肌的。器械蹬腿、杠鈴深蹲，這是練腿部肌肉的。杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸，這是練手臂肌肉的。還有種不需要輔助器械、隨時(shí)隨地都可以練的項目—俯臥撐，這是練胸腹肌肉的。
杜柯自己要求采用大重量、低次數的器械訓練強度，這種高強度訓練的優(yōu)點(diǎn)是肌肉爆發(fā)力效果提升明顯，缺點(diǎn)是容易產(chǎn)生疲勞、甚至會(huì )練傷了。
這么練了三天，杜柯是痛并著(zhù)酸爽，有點(diǎn)吃不消了。好在市游泳隊有專(zhuān)業(yè)的隊醫，隊醫每天都會(huì )給杜柯以及其他集訓隊隊員進(jìn)行理療按摩。就這種醫學(xué)院畢業(yè)的專(zhuān)業(yè)隊醫的專(zhuān)業(yè)按摩服務(wù)服務(wù)，再加上一堆高檔的理療設備，你要去外面做一次，得大幾百塊呢，還不能單做一次否則沒(méi)效果，得按療程做，一個(gè)療程下來(lái)幾千塊沒(méi)了。南港大學(xué)游泳隊并沒(méi)有隊醫，所以還是市隊的配套資源豐富。
胡玉成跟杜柯說(shuō)了，自己已經(jīng)沒(méi)有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。師父領(lǐng)進(jìn)門(mén)修行在個(gè)人，教練傳授的是技術(shù)綱領(lǐng)，學(xué)員要做的就是在技術(shù)綱領(lǐng)的指導下，重復練習技術(shù)動(dòng)作，在肌肉中形成記憶。
起跳、騰空、入水、出水、劃臂、換氣、打腿、轉身、蹭邊等自由泳的技巧方面，胡玉成已經(jīng)沒(méi)有“漁”可以教給杜柯了，他的工作就是監督杜柯捕魚(yú)，矯正杜柯偶爾出現的不到位之處。
所謂窮文富武，運動(dòng)員的培養也可以歸納到“武”的范疇。
搞體育訓練，營(yíng)養得跟上，得吃好喝好。特別是練肌肉爆發(fā)力，三分靠練，七分靠吃。
牛肉得吃，一天至少半斤鮮牛肉。牛奶得喝，每天要喝兩升純奶。
杜柯在學(xué)校都是吃食堂，其他大學(xué)生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、兩升純奶，沒(méi)幾個(gè)大學(xué)生消費的起，牛肉現在挺貴的，這么個(gè)吃法一個(gè)月要大幾千塊錢(qián)。
但在市隊訓練，吃吃喝喝不要錢(qián)，市隊管三餐，而且有隊里的營(yíng)養師親自搭配好食譜，每隔幾天都會(huì )對集訓隊大學(xué)生進(jìn)行體測。
進(jìn)入六月份后，高強度訓練收到了成效，杜柯曾經(jīng)的八塊腹肌又重出江湖了，連人魚(yú)線(xiàn)也清晰可見(jiàn)，引得不少女隊員圍觀(guān)稱(chēng)贊。
比起可以用來(lái)裝逼的腹肌和人魚(yú)線(xiàn)，更讓杜柯欣慰的是，通過(guò)強化訓練，部分屬性提升了。
提升的屬性為：爆發(fā)力+2，技巧、體質(zhì)、力量各+1.
一躍千里這個(gè)起跳特技杜柯暫時(shí)買(mǎi)不了，因為即便屬性略有提升，杜柯現在的爆發(fā)力是12，技巧是11，若使用獎勵點(diǎn)把這兩項屬性都加到15的最低要求，需要7點(diǎn)。杜柯還剩20獎勵點(diǎn)，用去7點(diǎn)后，就買(mǎi)不起標價(jià)15獎勵點(diǎn)的“一躍千里”。
所以杜柯干脆賭一把，他將20獎勵點(diǎn)全部加在速度屬性上了，加完之后他的速度屬性達到了42，論單項屬性，在系統評級體系中，已到達國家級。
只不過(guò)杜柯的其他屬性離國家級差了太遠，他現在的爆發(fā)力12，力量10，耐力14，敏捷10，技巧11，精準11，體質(zhì)12。綜合平均之后，也就是半職業(yè)級。
6月13日早上9點(diǎn)半，胡玉成帶領(lǐng)南粵省大學(xué)生游泳隊抵達南港南站，他們將在南站搭乘高鐵去往津門(mén)，參加后天開(kāi)幕的第九屆大運會(huì )。