回到家里面的時(shí)候，黃一飛不出意外的挨了一頓罵，不過(guò)今年中考黃一飛成績(jì)還行，現在又是暑假等著(zhù)上高中了，所以黃媽心情還算是不錯，一頓教訓之后，還是不斷的往著(zhù)黃一飛的碗里面夾菜。
吃完了中飯，黃一飛悄悄的溜了出去，如約的去到了那個(gè)破敗的拳擊訓練館。這就是黃一飛的性格，他既然說(shuō)要學(xué)習拳擊，那么就一定會(huì )做到。
當他推開(kāi)訓練室大門(mén)的時(shí)候，發(fā)現梁教練正坐在桌子面前，用著(zhù)紙筆不斷的寫(xiě)著(zhù)一些什么。
見(jiàn)到這種情況，黃一飛靠了過(guò)去問(wèn)道：“梁教練，你這是寫(xiě)了一些什么??？”
梁峰見(jiàn)到黃一飛回來(lái)了，臉上露出了滿(mǎn)意的笑容，然后把之前那一張體能檢測數據遞給張一飛后說(shuō)道：“這是你剛才的體能數據，你看出什么問(wèn)題來(lái)了嗎？”
“沒(méi)有?！?/p>
梁峰就知道黃一飛會(huì )這么說(shuō)，所以他開(kāi)始解釋道：“這一份數據里面，你的優(yōu)勢是臂展跟體脂含量，劣勢就是體能跟力量。這一份數據在學(xué)生之中算是不錯了，但是對于一個(gè)運動(dòng)員，特別是拳擊手來(lái)說(shuō)，是遠遠不夠的！”
“所以利用中午吃飯這一段時(shí)間，我幫你做了一個(gè)體能訓練計劃，在我的計劃里面，你將要用這一個(gè)月的時(shí)間，改善自己的飲食結構，讓體脂降到百分之十以下，然后看情況減重打51公斤級或者是增重打54公斤級?！?/p>
梁峰說(shuō)完之后，就把制定的計劃遞給了過(guò)去，黃一飛結果計劃書(shū)，看著(zhù)上面密密麻麻幾十條訓練計劃，一臉驚訝的問(wèn)道：“這么多？”
當初黃一飛在俱樂(lè )部的時(shí)候，基本上就屬于那種交錢(qián)湊數的，不是高級會(huì )員，就沒(méi)有私人訓練計劃。所以黃一飛才會(huì )在自己瞎琢磨練習大半年之后，產(chǎn)生一種迷之自信去打比賽，被人直接KO了……
看著(zhù)黃一飛驚訝的表情，梁峰滿(mǎn)不在乎的說(shuō)道：“這還算多嗎？你的體能實(shí)在是太差了，這一月時(shí)間里面，你的力量至少要提升百分之五十，體能要達到長(cháng)跑一萬(wàn)米的水準！”
“教練，你是在開(kāi)玩笑吧，一個(gè)月能提升這么快？”黃一飛對于這個(gè)計劃，自己都沒(méi)有任何信心。
見(jiàn)到黃一飛這個(gè)樣子，梁峰一臉深沉的看著(zhù)黃一飛說(shuō)道：“你要給自己樹(shù)立一個(gè)目標，比如成為世界職業(yè)拳擊重量級拳王的男人！人如果沒(méi)有夢(mèng)想，那跟咸魚(yú)有什么區別？”
說(shuō)完之后，梁峰還一臉深意的拍了拍黃一飛的肩膀，只不過(guò)他這一拍，讓黃一飛手中的訓練計劃都嚇掉地上了，讓梁峰這一番語(yǔ)重心長(cháng)的教導效果大打折扣……
不過(guò)無(wú)論黃一飛是否愿意，體能的訓練終究是開(kāi)始了，體能是一切體育運動(dòng)的基礎，如果沒(méi)有這個(gè)基礎，那么實(shí)力將是空中樓閣。而梁峰對于黃一飛的要求特別高，如果是業(yè)余拳擊，只要四回合，但是如果以后想要打職業(yè)拳擊，那可是十二回合，沒(méi)有足夠的體力，就意味著(zhù)你的拳頭沒(méi)有力量，只能被動(dòng)的挨打，等著(zhù)被KO！
梁峰的體能訓練分為三個(gè)部分，分別是心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。
心肺功能訓練就是為了鍛煉拳擊手持久的耐力，以及讓他們在比賽之中擁有超強的爆發(fā)力。而這個(gè)訓練是最簡(jiǎn)單的，那就是利用各種長(cháng)短跑以及有氧運動(dòng)，不斷的挑戰自己的耐力的極限。
核心力量訓練，就是讓自己能夠通過(guò)調用自己核心力量，拉動(dòng)自己全身肌肉的聯(lián)系。這些包扣什么包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練之類(lèi)的。
最后就是負重訓練了，就是通過(guò)負重，比如杠鈴、啞鈴、沙包之類(lèi)的玩意，不斷的加強身體的負重，來(lái)突破自己身體的極限，這也是對于臥推跟深蹲提升最大的一種訓練。
梁峰作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的拳擊教練，就這么拿著(zhù)計時(shí)器，跟在黃一飛的身邊，看著(zhù)他一項項的展開(kāi)訓練。
這下黃一飛可是倒霉了，幾乎沒(méi)有任何偷懶的時(shí)間，只能咬著(zhù)牙，一項項的堅持下來(lái)，其中有好幾次直接躺在地上，就連站起來(lái)的動(dòng)力都沒(méi)有了，但是哪怕如此，梁峰依舊是毫不留情的趕著(zhù)黃一飛繼續訓練。
時(shí)間就這么接近了晚上，黃一飛從開(kāi)始的累，到后來(lái)的麻木，到最后有了一種身體都不是自己的感覺(jué)。不過(guò)梁峰這個(gè)時(shí)候卻消失了，也不知道干什么去了，等到黃一飛把最后一個(gè)三千米跑完的時(shí)候，梁峰提著(zhù)一個(gè)飯盒走了過(guò)來(lái)。
“給?！?/p>
黃一飛伸出僵硬的雙手，接過(guò)了飯盒，不過(guò)現在他可沒(méi)有胃口吃東西了，只是呆呆的坐在一旁，回想著(zhù)這一下午的地獄式訓練。如果上天再給黃一飛一個(gè)選擇的機會(huì )話(huà)，他絕對不會(huì )因為一句職業(yè)拳王，就被梁峰給套路了！
對于黃一飛的疲憊，梁峰絲毫不以為意的說(shuō)道：“這一段時(shí)間你的消耗將會(huì )大大增加，所以飲食結構以后也要改變，從一天的三餐轉換為四餐或者五餐，同時(shí)以后多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果跟牛肉這些高蛋白低脂肪的東西，而且盡量不要太熟?！?/p>
“這里是兩份營(yíng)養餐，你晚上的晚飯跟宵夜，等下你吃一份，三個(gè)小時(shí)之后再吃一份。因為肌肉是在晚上睡眠狀態(tài)下生成的，并且晚上是營(yíng)養成分最容易被吸收的時(shí)間。不過(guò)不要吃完就睡，那樣會(huì )影響消化?！?/p>
“好了，你現在可以回去了，明天早上繼續開(kāi)始長(cháng)跑訓練?！闭f(shuō)完這句話(huà)后，梁峰就瀟灑的離開(kāi)了。
看著(zhù)手中的飯盒，黃一飛突然覺(jué)得梁峰也沒(méi)有這么可惡了，至少這教練還知道給自己準備營(yíng)養餐。
不過(guò)當張凌一打開(kāi)飯盒之后，之前的那點(diǎn)好感瞬間消失了，一把生菜葉，兩塊還帶著(zhù)血絲的煎牛肉，上面漂浮著(zhù)幾個(gè)直接打上去的雞蛋，所謂的營(yíng)養餐就是這玩意？