賽前熱身對于任何一項體育運動(dòng)都是至關(guān)重要的，從學(xué)生時(shí)代走過(guò)來(lái)的人應該都記得每次上體育課時(shí)體育老師帶著(zhù)全班活動(dòng)手、腳、脖頸關(guān)節，拉伸肌肉的場(chǎng)景。
很多人會(huì )對這個(gè)熱身活動(dòng)不以為然，體育老師不說(shuō)、不提醒，熱身活動(dòng)便敷衍了事，等到了關(guān)節扭傷、肌肉拉傷的時(shí)候也依舊不懂得那套熱身活動(dòng)的重要性。
而對于衛恩來(lái)說(shuō)，哪怕只是短暫的訓練幾組起跑、三十米，他也一定會(huì )把身體給活動(dòng)開(kāi)了，前世因為不認真熱身而受過(guò)的傷至今歷歷在目，這一世他絕對不會(huì )再傻傻的受那些不必要的傷了。
把背包隨意丟在地上，衛恩對陳欣悅道：“教你一些專(zhuān)業(yè)的靜態(tài)拉伸動(dòng)作，跟著(zhù)我做就行了?！?/p>
“嗯！”
體育課上老師教的那些熱身動(dòng)作比較基礎，涵蓋了脖、腕、肩、髖、膝、踝等關(guān)節，斜方肌、背闊肌、腰方肌等主要肌肉，對于大部分運動(dòng)來(lái)說(shuō)都適用。
但專(zhuān)項運動(dòng)需要專(zhuān)項熱身，尤其是100米這樣的無(wú)氧爆發(fā)運動(dòng)，更需要一些專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作、器械來(lái)拉伸激活特定的肌肉，以達到預防肌肉拉傷的目的，而且只有在肌肉關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)了之后，比賽時(shí)人體的各個(gè)肌肉群才能更有效的做功。
首先是動(dòng)態(tài)拉伸，衛恩做的第一個(gè)拉伸動(dòng)作幾乎所有人在學(xué)生時(shí)代都做過(guò)：
抬起兩只手臂，像大風(fēng)車(chē)一樣掄動(dòng)畫(huà)圓，順時(shí)針逆時(shí)針都來(lái)幾圈。然后雙臂抱于胸前，下身不動(dòng)，扭轉腰身。前一個(gè)動(dòng)作活動(dòng)的是肩關(guān)節韌帶，后一個(gè)動(dòng)作活動(dòng)的是背闊肌、腰方肌以及腹外斜肌。
接下來(lái)是髕骨、膝十字韌帶激活，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，抬起一條腿在空中甩動(dòng)，達到活動(dòng)膝關(guān)節的目的即可。
三套動(dòng)作下來(lái)，陳欣悅感覺(jué)和體育老師教的那些熱身動(dòng)作沒(méi)什么區別，便疑惑道：“這些動(dòng)作不用你教我也會(huì )呢，有沒(méi)有難一點(diǎn)的？”
衛恩笑道：“熱身活動(dòng)沒(méi)有什么難不難的，只不過(guò)活動(dòng)的關(guān)節、肌肉對象不一樣而已。來(lái)，接下來(lái)教你些不一樣了?！?/p>
說(shuō)罷，衛恩從自己的背包里取出了健身墊和阻力帶。他先將健身墊鋪在地上，然后雙手撐地跪下，在保持腰背挺直的狀態(tài)下，開(kāi)始后撩自己的左腿，每一下的動(dòng)作幅度都很大，腳后跟幾乎都快要碰到臀部了。
就這樣后撩了8下之后，他暫時(shí)放下了左腿，然后抬起右腿做側向擺動(dòng)，每一次都將右腿擺至腰背線(xiàn)以上，同樣是8下。
左腿后撩、右腿側擺都完成了8下之后，他又切換雙腿的動(dòng)作，改為右腿后撩、左腿側擺，這樣才算是完整的一組。
“好......好奇怪的動(dòng)作?！标愋缾偸堑谝淮慰吹竭@樣的熱身動(dòng)作，平常體育課上最多就是壓壓腿，排球隊訓練的時(shí)候也只是額外利用單杠來(lái)壓腿而已，衛恩的這套動(dòng)作她還是第一次見(jiàn)。
一組完成的動(dòng)作做完，衛恩感覺(jué)自己的臀部、大腿暖暖的，站起來(lái)說(shuō)道：“這一套動(dòng)作就比較專(zhuān)業(yè)了，能夠激活腰大肌、腰方肌、臀大肌和屈髖肌群，非常實(shí)用?！?/p>
“聽(tīng)不懂......不過(guò)好像很有意思，我來(lái)試試！”陳欣悅躍躍欲試的跪在健身墊上，學(xué)著(zhù)衛恩之前的動(dòng)作擺弄好身體，抬頭道：“怎么樣，我的姿勢標準嗎？”
“嗯，還算湊合?！彪m然一個(gè)花季少女做出這樣的動(dòng)作頗有些誘惑力，但衛恩還是忍住了，盡量不將自己的眼神放到不該放的地方。
對于衛恩的反應，陳欣悅略有些喪氣，但很快她就想出了個(gè)法子：“看你的反應，我這套動(dòng)作肯定沒(méi)做好，要不你來(lái)幫幫我？”
衛恩明明什么都懂，卻裝作不懂：“這套動(dòng)作學(xué)不好也沒(méi)關(guān)系，反正你以前也沒(méi)怎么練過(guò)短跑，拿不到前三名的，就這樣湊合湊合吧?！?/p>
“......”陳欣悅頓時(shí)一陣失望，暗暗垂下了腦袋。
隨后的熱身活動(dòng)，陳欣悅一直都是一副心不在焉的模樣，等到高三女子組的檢錄開(kāi)始，便失落的離開(kāi)了。
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男子100米的報名選手是所有項目當中最多的，按照學(xué)校的規定，一個(gè)項目每個(gè)班級最多擁有三個(gè)名額，高一和高二男子組衛恩不知道，反正高三男子組除了他所在的10班之外都是報滿(mǎn)了的。
29個(gè)參賽選手，一共分成了五組，四組6人、一組5人，衛恩被分在了第三組。
等高二男子組的第一組參賽選手上場(chǎng)后，高三男子組也立刻接上開(kāi)始了檢錄。
負責檢錄的是體育組最年長(cháng)的一名叫做華昌盛的男老師，在二中執教三十四年，再過(guò)兩年就要退休了。
華昌盛笑呵呵道：“你小子居然有空參加校運會(huì )？不去訓練了？”
“勞逸結合嘛，我也不是機器，得適當放松一下?！?/p>
“嚯，拿校運會(huì )來(lái)放松，你算是頭一分了！”華昌盛雖然年紀大了，卻很欣賞衛恩的自信，道：“看來(lái)這個(gè)冠軍你是要定了？”
衛恩謙虛道：“那不至于，不過(guò)我倒是給自己定了個(gè)小目標?！?/p>
“小目標？”華昌盛和周?chē)膮①悓W(xué)生紛紛看向衛恩。
“對，小目標?！毙l恩頓了頓，“就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單破個(gè)校紀錄吧?！?/p>
眾皆倒。