體育中考的考試項目，各地均有不同，李戴所在的漁州市的中考體育要測驗三個(gè)項目，男生要考1000米跑、立定跳遠和引體向上；女生則是800米跑、立定跳遠和仰臥起坐。由于中考體育總成績(jì)是60分，所以每個(gè)項目的分值恰好是20分。
相比較起來(lái)，男生的考試項目難度要更大一些，而且這些項目對于小胖子來(lái)說(shuō)更是非常的不友好。
立定跳遠的難度算是最低的，只要掌握好技術(shù)要領(lǐng)，即便是身體偏胖，也能夠及格；1000米跑對于身體偏胖的學(xué)生而言，努力堅持下來(lái)也不困哪，關(guān)鍵是能不能在限定的時(shí)間內跑完全程，如果跑的太慢，可能一分都得不到。
至于引體向上，對于小胖子們來(lái)說(shuō)，真的可以算是地獄難度的副本，對于身體還沒(méi)有長(cháng)成的青少年來(lái)說(shuō)，他們的上肢肌肉還沒(méi)有發(fā)育完成，體重越輕，做引體向上就越有優(yōu)勢。很多看似營(yíng)養不良的初中生，一口氣輕松可以做十幾個(gè)引體向上，而那些高大魁梧的，做引體向上的難度就大的多。一些超重的初中生，卻一個(gè)引體向上都做不來(lái)。
今天，來(lái)參加培訓的這些小胖墩們，都是屬于一個(gè)引體向上都做不出來(lái)的，當然要是體育好的學(xué)生，也不會(huì )花錢(qián)報專(zhuān)門(mén)的培訓班。
……
“我叫李戴，是你們的教練。你們以后不要叫我李老師，要叫我李教練！”李戴著(zhù)重的重復了一下“教練”這兩個(gè)字。
“好，現在我們開(kāi)始訓練，首先大家跟我做熱身運動(dòng)！”李戴開(kāi)口說(shuō)道。
李戴好歹也是運動(dòng)訓練專(zhuān)業(yè)的大學(xué)生，在學(xué)校時(shí)候的成績(jì)也算尚可，至少沒(méi)掛過(guò)科，而且為了考教師，還專(zhuān)門(mén)學(xué)過(guò)教育學(xué)，以他的水平領(lǐng)著(zhù)一群初中生訓練，還是綽綽有余的。
“我覺(jué)得你應該把那張一流教練體驗卡先用了！”一個(gè)聲音從李戴的腦海中響起，正是那金色頭像在說(shuō)話(huà)。
“一流教練體驗卡，你不說(shuō)我差點(diǎn)忘了！”李戴的意識進(jìn)入到教練系統當中，然后將那張一流教練體驗卡貼在自己的身上，隨后那張卡片上出現了一個(gè)“14”的阿拉伯數字。
“十四天，每過(guò)一天會(huì )減一個(gè)數字，等到這個(gè)數字變成0的時(shí)候，卡片會(huì )自動(dòng)消失?！毕到y說(shuō)話(huà)的同時(shí)，李戴也在查看自己的狀態(tài)。
姓名：李戴；
教練等級：菜鳥(niǎo)（0/100）；
其他：一流教練體驗卡（剩余14天）
訓練列表：無(wú)
“你還要把這些學(xué)生都加入到你的訓練列表當中，這樣你的訓練才可以對他們起到效果?！毕到y接著(zhù)說(shuō)。
“哦，加入列表，黃小明、李迅、吳聰聰……對了，這個(gè)訓練列表是任何人都可以加進(jìn)去的嗎？”李戴突然問(wèn)道。
“當然不是，必須得是你親自訓練的人才能加入到訓練列表當中，如果訓練對象不再由你訓練的話(huà)，會(huì )自動(dòng)脫離訓練列表，同時(shí)你也可以主動(dòng)將訓練對象從訓練列表中刪除。關(guān)于這一點(diǎn)，你可以隨便找個(gè)人試試?！毕到y開(kāi)口說(shuō)。
聽(tīng)了系統的話(huà)，李戴想了一個(gè)世界頂級的運動(dòng)員的名字，然而系統果然提示無(wú)法將其加入到訓練列表當中。隨后李戴又嘗試將自己的幾個(gè)舍友也加入到訓練列表，系統還是提示如法加入。
“果然只能加入我訓練的這些人??！”李戴回歸到現實(shí)當中，開(kāi)始投入到正式的訓練里。
……
引體向上作為體育中考項目之一，主要是測試上肢力量的發(fā)展水平，根本上還是一種懸垂力量的練習。很多人都覺(jué)得引體向上主要靠雙臂發(fā)力，但實(shí)際上引體向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男練習引體向上，實(shí)際上并不是為了鍛煉手臂的肌肉，而是為了鍛煉背部的肌肉。
所以想要練習引體向上，學(xué)會(huì )發(fā)力技巧尤為重要，有些一個(gè)引體向上都做不上來(lái)，其實(shí)不是力量不夠，而是不懂得做引體向上的技巧。一般情況下那些一個(gè)引體向上都做不出來(lái)的人，如果學(xué)會(huì )了技巧，多少也能夠做一兩個(gè)。
李戴首先傳授的就是做引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力技巧。
引體向上算是最基礎的運動(dòng)訓練動(dòng)作，對于一個(gè)運動(dòng)訓練專(zhuān)業(yè)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，更是熟悉的不能再熟悉，傳授動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力技巧更是得心應手。
“黃小明，注意肩部發(fā)力，要帶動(dòng)你的身體，對，用力，不要只用前臂，要用你整個(gè)上肢的力量，不要撅屁股，那沒(méi)用！提肩，對提肩！好樣的！再試著(zhù)做一次！”
李戴本來(lái)是扶著(zhù)黃小明的雙腿，現在則徹底的松開(kāi)了，然后指導者黃小明又一次完成了引體向上的動(dòng)作。
“我成功，我自己做了一個(gè)引體向上！”黃小明從單杠上下來(lái)，興奮的歡呼著(zhù)，旁邊的學(xué)員則投來(lái)了羨慕的目光。
李戴擦了擦額頭上的汗水，心中暗道：“這個(gè)叫黃小明的小胖子看起來(lái)挺笨重的，沒(méi)想到腦子還挺聰明的，領(lǐng)悟能力也不差，我才教了一遍，就基本上掌握了技術(shù)要領(lǐng)！難道他其實(shí)很有運動(dòng)的天賦？”
“不是他有運動(dòng)的天賦，是‘一流教練’足夠厲害！”系統的聲音又一次響起。
“什么意思？”李戴在心中問(wèn)道。
“這個(gè)黃小明只是個(gè)普通人，因為體重超重，他的身體靈活性和動(dòng)作協(xié)調性比普通人還要差。但是你現在是處于一流教練體驗狀態(tài)，所以黃小明也享受到了一流教練的訓練效果，練習一遍就可以領(lǐng)悟到引體向上的技術(shù)要領(lǐng)?！毕到y話(huà)音頓了頓，接著(zhù)說(shuō)道；“你若是不信的話(huà)，可以試試其他人?！?/p>
不久之后，其他的十一個(gè)學(xué)員果然都掌握了引體向上的技術(shù)要領(lǐng)，他們當中絕大多數都是學(xué)一遍就會(huì )了，只有少數人讓李戴指導了兩便才學(xué)會(huì )，而這也讓李戴明白過(guò)來(lái)，系統的確是所言非虛。
引體向上的動(dòng)作技術(shù)雖然不算是難，但一般人也不可能學(xué)一遍就能掌握其要領(lǐng)。那些經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練的運動(dòng)員，或者是專(zhuān)業(yè)訓練的舞者，由于身體的協(xié)調性比較的好，所以掌握一個(gè)新的動(dòng)作會(huì )比普通人更快，而胖人的身體的靈活性和協(xié)調性本來(lái)就差，掌握一個(gè)新的動(dòng)作絕對要比普通人慢一些。
當然，像是洪金寶那種靈活的胖子是個(gè)例外，以他的體型來(lái)說(shuō)，能有那種靈活性和柔韌程度，堪稱(chēng)是一個(gè)天才！然而天才又不是哪里都能遇到了，只是一個(gè)黃小明還可以看做是偶然事件，十二個(gè)學(xué)員都是如此，都是迅速的掌握了引體向上的技術(shù)要領(lǐng)，總不可能十二個(gè)人都是天才吧。
唯一的解釋就是，這個(gè)教練系統的訓練效果真的是太強大了！
“教練系統真的管用，老天爺竟然給了我這么一個(gè)厲害的外掛！照這么訓練下去的話(huà)，兩周后的體育中考，這群小胖子都能拿滿(mǎn)分！”李戴心中唏噓嘆道。