費城，西五區，凌晨6點(diǎn)，太陽(yáng)還未升起。
Planet Fitness行星健身館，這是一家24小時(shí)營(yíng)業(yè)的健身館，美國有大量的24小時(shí)營(yíng)業(yè)的健身房，運動(dòng)文化是美國文化中非常重要的組成部分，很多人都會(huì )把健身當作自己的業(yè)余愛(ài)好，這也是為什么很多的美國人身體看起來(lái)會(huì )比亞洲人強壯的原因。他們不是天生強壯，調查研究顯示亞裔的天生睪酮雄性激素是強過(guò)白色人種和黑色人種的，亞州選手一度統治過(guò)舉重相關(guān)項目。
科比選擇這家健身房的原因是可以隨時(shí)過(guò)來(lái)鍛煉，自由的制定自己的訓練計劃，其次黃紫色的涂裝氛圍，也讓科比非常喜歡這里。他已經(jīng)在這訓練幾天了，訓練就是他的人生，如果有一個(gè)直播平臺錄制科比的一天，那么你每次點(diǎn)開(kāi)，他十有八九正在訓練。
科比知道，現在的他不用擔心籃球技巧的不足。17歲的他，單薄的身體是最為致命的缺點(diǎn)。上一世剛進(jìn)入聯(lián)盟的他，韌性有于而力量不足，不適應NBA對抗的他打了長(cháng)時(shí)間的替補。這是科比現在需要快速提升的點(diǎn)，年幼單薄的身體在目前NBA的激烈對抗下肯定會(huì )處于下風(fēng)。
科比猜測，目前的身體對抗能力八成接近金州傳奇扣將斯蒂芬庫里，而這樣的對抗能力，在這個(gè)時(shí)代會(huì )被那些肌肉棒子們撞的東倒西歪，非常多的籃球技巧無(wú)法使用出來(lái)。他一直在思考這個(gè)賽季打法的調整，他可不想再當一整年的替補，哪怕替補出場(chǎng)一場(chǎng)都會(huì )讓曼巴如鯁在喉。
科比的招牌背身腳步，需要極強的力量壓制，敏捷迅猛的動(dòng)作轉換，現在他完全頂不住防守者，再為精妙的背身技巧也毫無(wú)用武之地。
持球單打，沖框完成籃下進(jìn)攻，同樣需要極高的對抗能力。也許在無(wú)對抗的情況下，科比可以完成膛目結舌的表現，但是目前野蠻的蠻荒時(shí)代球員會(huì )把科比從高高躍起的天空中拽下地獄。
那么目前科比想到能在NBA使用的技巧，只剩下了無(wú)球跑位投射和持球擋拆進(jìn)攻這兩種選擇。這兩種打法都不可以不通過(guò)極強的身體對抗擺脫防守完成處理球。
無(wú)球跑位進(jìn)攻，需要的是對整體防守的閱讀，快速的跑位掙脫，以及球隊的持球人開(kāi)闊的傳球視野。這幾點(diǎn)都達成后，無(wú)球跑位戰術(shù)會(huì )富有極強的殺傷力。尤其是后世三分的流行，輕松而又高效率的得分方式讓無(wú)球跑位戰術(shù)成為了每一個(gè)NBA球隊的必備戰術(shù)。
這一世，無(wú)球跑位的代表人物是未來(lái)的名人堂球員雷吉米勒。雷吉米勒，前美國職業(yè)男子籃球運動(dòng)員，米勒出生在軍人的家庭，自幼由于腿部發(fā)育畸形，需要穿戴支架的緣故，使得他沒(méi)有辦法向正常兒童一般的運動(dòng)，直到年紀稍長(cháng)腿部才發(fā)育健全。NBA著(zhù)名的“關(guān)鍵先生”。因為精準的三分球和比賽末段的得分能力而聞名，在比賽末段他的關(guān)鍵得分表演被球迷稱(chēng)作“米勒時(shí)刻”。球員生涯全都是在步行者隊度過(guò)，因此也有“步行者先生”的美名。常規賽數據并不顯眼的他，在1990—2002的十二次季后賽中場(chǎng)均得分全部超過(guò)20，更是在1993年，2001年季后賽中分別打出了場(chǎng)均31.5和31.3的神奇表現。
目前NBA的主流無(wú)球跑位，以切入籃下后，借助掩護兜出為主。在中距離接球，無(wú)論是中投，背身，再次突入籃下都是十分常見(jiàn)的選擇。喬丹在三角進(jìn)攻中充當無(wú)球角色的打發(fā)十分典型。
科比在上一世也是大量的使用這種古典分位型跑位，不要以為科比不會(huì )打無(wú)球，每一個(gè)三角進(jìn)攻的箭頭，無(wú)球的技巧都是登峰造極的，他們需要壓制自己的持球欲望，大量的無(wú)球進(jìn)攻拉扯出球隊的進(jìn)攻空間，而后在最關(guān)鍵的時(shí)刻，用充沛的體力接管整個(gè)球隊的進(jìn)攻。
但是已目前的對抗能力，這種在中距離肉搏的打法明顯不合適?？票炔粶蕚涮颖?，他決定快速的運用前世的健身強化方法來(lái)提高身體對抗。但這需要一個(gè)時(shí)間的積累，在這個(gè)身體狀態(tài)沒(méi)有調整到巔峰的年紀?？票纫呀?jīng)決定已持球擋拆，無(wú)球三分為主來(lái)作為自己的主要進(jìn)攻手段。
持球擋拆是控球后衛的招牌生存手段，讓球權大量的集中在一個(gè)人手上，球星來(lái)支配球的戰術(shù)也是后世NBA的典型。這樣的打法對持球人的要求極高，控球，組織，得分都需要達到極高水平才能完美的發(fā)揮這個(gè)戰術(shù)。后世的代表性人物有大胡子哈登，連續數個(gè)賽季在常規賽掀起了腥風(fēng)血雨。
但是目前的NBA主流很少有得分后衛來(lái)支配擋拆，教練們認為這是控球后衛的活。教練們相對死板用位置來(lái)區分每一個(gè)球員的場(chǎng)上職責?？票认胍玫綋醪饝鹦g(shù)的發(fā)起權，就得表現出他的能力。
那么黑曼巴的訓練計劃是什么呢？科比的秘籍既簡(jiǎn)單，也復雜，那就是“6-6-6”訓練方法，這種方法的訓練強度之大，只有“地獄”才能形容。什么是“6-6-6”訓練方法？分門(mén)別類(lèi)解釋的話(huà)，可以分解為“每天6小時(shí)，每次6個(gè)階段，每周6練”。
每周訓練6天，每天6個(gè)小時(shí)，其中跑步占去了其中的2個(gè)小時(shí)，2小時(shí)的有球訓練，1個(gè)小時(shí)的肺活量訓練，外加1個(gè)小時(shí)的力量訓練。
跑步對于此項科目的場(chǎng)地選擇一般分為兩種：賽道訓練以及球場(chǎng)訓練。在整個(gè)跑步過(guò)程中，有時(shí)他會(huì )選擇短距離的沖刺跑，以便提高自己的奔跑反應速度，當然基于長(cháng)距離的跑動(dòng)對于體力的積累好處，此項訓練方式也是必不可少的內容。而在籃球場(chǎng)的跑步練習，則多以折返跑為主，實(shí)際上這樣將有助于模擬場(chǎng)上的實(shí)際運動(dòng)情況而做出提早的訓練準備?？票葘⑦@項運動(dòng)起了一個(gè)極為形象的名字――“腸胃破壞者”。
有球訓練多以投籃訓練為主，科比每天會(huì )強迫自己投籃次數不會(huì )低于700―1000次，但如此高強度的投籃訓練并不只是以數量為衡量依據，科比會(huì )根據不同的出手位置，不同的投籃姿勢，以及不同的出手角度不斷地變化著(zhù)自己的投籃方式，直到他自我滿(mǎn)意為止。
肺活量訓練在此科目中，科比多數會(huì )選擇如跳繩、拳擊等高強度訓練內容加以輔助練習，值得一提的是，雖然在計劃中該訓練科目?jì)H有一個(gè)小時(shí)的規定時(shí)間，但實(shí)際情況遠遠超過(guò)此限制。
力量訓練6天的時(shí)間內，其中4天時(shí)間以上半身的力量訓練為主，其余兩天多以腿部肌肉訓練加以搭配。但6天中，仰臥起坐是每天的保留科目，其余的則以啞鈴、訓練器械為主要訓練手段。
6-6-6計劃是科比和他的訓練師加里-維蒂和喬卡波恩經(jīng)過(guò)多年總結，給科比量身定制的超強負荷訓練，科比也就是依靠著(zhù)種強度的訓練，打出了自己生涯的五個(gè)冠軍。
現在的科比可沒(méi)有錢(qián)來(lái)請加里和喬充當自己的私人訓練師，也沒(méi)有辦法擁有可以完成所有訓練的場(chǎng)地和陪練。但他決定了，等他拿到薪水的第一件事，就是聘用他們兩個(gè)作為自己的訓練師。訓練，理療是科比十分重視的事情，后世紕漏皇帝詹姆斯每年花200W美刀來(lái)保養自己的身體，科比也不遑多讓。身體是一個(gè)球員最重要的本錢(qián)，而訓練則是讓你的天賦變現的唯一方式。
科比知道后世的很多運動(dòng)員為了快速增肌，會(huì )使用類(lèi)固醇，生長(cháng)激素，外源睪酮等藥物來(lái)讓自己的身體快速強大起來(lái)。他們往往會(huì )在假裝傷停，休賽的同時(shí)使用藥物來(lái)避免聯(lián)盟的檢查。但是科比對這些東西不屑一顧，高傲的科比永遠看不起那些藥罐子科技人。
在太陽(yáng)還未升起時(shí)來(lái)到Planet Fitness行星健身館當然是為了進(jìn)行力量訓練，科比的力量訓練計劃采用后世的三分劃計劃，即把胸背腿三個(gè)大肌肉群循環(huán)訓練，每一次訓練的同時(shí)會(huì )帶上一個(gè)肩，肱二頭肌，三頭肌，前臂，小腿等部位的小肌肉群進(jìn)行訓練，一周六練，三大肌肉群循環(huán)兩次。
這個(gè)訓練法的好處是，大肌群的恢復時(shí)常理論上是48~72小時(shí)，恢復后達到超量恢復的頂峰階段，就可以接受下一次訓練了。每個(gè)肌群的訓練是相隔三到四天，更能抓住肌肉的超量恢復時(shí)機。更多的有效刺激，更快的成長(cháng)。
科比的天賦讓他的恢復能力異于常人，不是每個(gè)人都可以進(jìn)行如此大負荷的訓練，但每當科比經(jīng)歷一天地獄訓練后，睡一覺(jué)起來(lái)他就會(huì )覺(jué)得精力十足。
科比目前的肌肉密度和肌肉維度他都需要提升，前一個(gè)循環(huán)他會(huì )采用小重量的多組數的訓練方式來(lái)刺激肌肉維度的提升，第二個(gè)循環(huán)他會(huì )采用大重量少次數訓練。這樣的訓練計劃也是他根據后世科學(xué)研究以及二十多年來(lái)的訓練經(jīng)驗總結出的最適合他的訓練方法。
科比不會(huì )擔心快速增長(cháng)的肌肉力量影響他的投籃手感，首先后世科學(xué)證明了，力量的變化不會(huì )讓你的投籃失去手感，這也是為什么后世球員都會(huì )選擇大量的力量訓練來(lái)增肌的原因。其次他已經(jīng)有過(guò)豐富的在巔峰力量下打球的經(jīng)驗，再次適應起來(lái)的速度會(huì )非常的快。
每天大量的有氧訓練，也會(huì )減弱增肌的效果，超負荷的訓練強度會(huì )消耗大量的肌肉能量?jì)?。羅馬不是一天建成的，就算是用這樣適合科比的訓練方法，短期內也不會(huì )有質(zhì)的提高，但是科比知道，當他把力量提升起來(lái)的時(shí)候，也就是他君臨美職籃的時(shí)刻。