每輪循環(huán)完成十次跳入，十次跳出，然后退回到起點(diǎn)，重復動(dòng)作。單腿進(jìn)出訓練法，

是訓練者站在敏捷梯的一側，離敏捷梯近的一條腿邁入敏捷體內，

然后單腿進(jìn)出向前循環(huán)往復，然后退回到起點(diǎn)，重復動(dòng)作，需要注意的是，

這個(gè)動(dòng)作兩側都需要練習。王立志把三個(gè)訓練方法都走了一遍，

把有需要特別注意的點(diǎn)也講了一下。王皓仔細看完，然后就開(kāi)始自己試練了，

有了前面練習一步一格的經(jīng)驗，這次王皓一開(kāi)始沒(méi)有追求速度，而是把動(dòng)作做標準，

注意平衡性和節奏感。王立志在旁邊看了一會(huì )，發(fā)現王皓確實(shí)進(jìn)步很快，

掌握這三個(gè)動(dòng)作的時(shí)間比之前掌握第一個(gè)動(dòng)作花的時(shí)間還要短，

只是走了一兩遍就基本掌握了。王立志看天色黑了起來(lái)，建議今天就練到這里。

王皓說(shuō)：“爸，你先回去吧，我還要練一會(huì )，把這幾個(gè)動(dòng)作練熟?！巴趿⒅军c(diǎn)點(diǎn)頭，

又看王皓訓練了一會(huì )，指點(diǎn)了幾個(gè)地方，就回去了。王皓一遍又一遍的練習著(zhù)，

傍邊偶然有晚飯后散步的人駐足觀(guān)看，王皓也全然不知，全身心的投入在訓練當中，

練得是酣暢淋漓。直到天完全黑下來(lái)，借助路燈的燈光也看不清繩梯了，

王皓才收拾東西回去。今天的練習讓他受益匪淺，他決定以后調整下訓練計劃，

把早上的力量訓練的時(shí)間拿來(lái)練習敏捷梯，先把當前幾種訓練動(dòng)作練快練熟練了，

再向王立志學(xué)其他幾種。王皓知道，如果他有一天把這些敏捷梯訓練方法都練到完美，

那他對腳和下肢肌肉的控制將上一個(gè)大的臺階，他的拳擊步伐即便不一定變得行云流水，

但也絕比現在要高好幾個(gè)層次。今天雖然花了大量時(shí)間在敏捷梯訓練上，

但是王皓也沒(méi)有忘記自己拳擊訓練的常規項目，他回到家稍事休息，

就開(kāi)始了今天的跳繩以及空擊訓練。等所有的練習都做完，再沖了涼水澡躺在床上時(shí)，

已經(jīng)十一點(diǎn)多了，大量的訓練雖然讓王皓感覺(jué)略有疲憊，但是他心中卻是非常充實(shí)。

他感覺(jué)他的職業(yè)拳王夢(mèng)想就像無(wú)盡黑夜中遠處的一盞明燈，指引著(zhù)他前...