這一世他絕對不會(huì )再傻傻的受那些不必要的傷了。把背包隨意丟在地上，

衛恩對陳欣悅道：“教你一些專(zhuān)業(yè)的靜態(tài)拉伸動(dòng)作，跟著(zhù)我做就行了?！薄班?！

”體育課上老師教的那些熱身動(dòng)作比較基礎，涵蓋了脖、腕、肩、髖、膝、踝等關(guān)節，

斜方肌、背闊肌、腰方肌等主要肌肉，對于大部分運動(dòng)來(lái)說(shuō)都適用。

但專(zhuān)項運動(dòng)需要專(zhuān)項熱身，尤其是100米這樣的無(wú)氧爆發(fā)運動(dòng)，

更需要一些專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作、器械來(lái)拉伸激活特定的肌肉，以達到預防肌肉拉傷的目的，

而且只有在肌肉關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)了之后，比賽時(shí)人體的各個(gè)肌肉群才能更有效的做功。

首先是動(dòng)態(tài)拉伸，衛恩做的第一個(gè)拉伸動(dòng)作幾乎所有人在學(xué)生時(shí)代都做過(guò)：抬起兩只手臂，

像大風(fēng)車(chē)一樣掄動(dòng)畫(huà)圓，順時(shí)針逆時(shí)針都來(lái)幾圈。然后雙臂抱于胸前，下身不動(dòng)，扭轉腰身。

前一個(gè)動(dòng)作活動(dòng)的是肩關(guān)節韌帶，后一個(gè)動(dòng)作活動(dòng)的是背闊肌、腰方肌以及腹外斜肌。

接下來(lái)是髕骨、膝十字韌帶激活，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，抬起一條腿在空中甩動(dòng)，

達到活動(dòng)膝關(guān)節的目的即可。三套動(dòng)作下來(lái)，

陳欣悅感覺(jué)和體育老師教的那些熱身動(dòng)作沒(méi)什么區別，

便疑惑道：“這些動(dòng)作不用你教我也會(huì )呢，有沒(méi)有難一點(diǎn)的？

”衛恩笑道：“熱身活動(dòng)沒(méi)有什么難不難的，只不過(guò)活動(dòng)的關(guān)節、肌肉對象不一樣而已。來(lái)，

接下來(lái)教你些不一樣了?！闭f(shuō)罷，衛恩從自己的背包里取出了健身墊和阻力帶。

他先將健身墊鋪在地上，然后雙手撐地跪下，在保持腰背挺直的狀態(tài)下，

開(kāi)始后撩自己的左腿，每一下的動(dòng)作幅度都很大，腳后跟幾乎都快要碰到臀部了。

就這樣后撩了8下之后，他暫時(shí)放下了左腿，然后抬起右腿做側向擺動(dòng)，

每一次都將右腿擺至腰背線(xiàn)以上，同樣是8下。左腿后撩、右腿側擺都完成了8下之后，

他又切換雙腿的動(dòng)作，改為右腿后撩、左腿側擺，這樣才算是完整的一組。

“好......好奇怪的動(dòng)作?！标愋缾偸堑谝淮慰吹竭@樣的熱身動(dòng)作，

平常...